Appletaxi.ru

Реальное авто
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

На какой высоте вешать турник

На какой высоте вешать турник

При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:

1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;

2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.

Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.

Для любителей математики и сложных формул:

Высота турника

Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:

ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28

Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время — свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:

ВЫСОТА ПОТОЛКАмин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см

Плюсы и минусы самодельных конструкций

Преимущество только одно: самому можно сделать конструкцию, которая идеально подойдет для свободного места в квартире.

Из явных минусов:

  1. Самодельный турник вряд ли обойдется дешевле покупного. Только на материал придется потратить в районе 1000 рублей — не говоря про расходы на сварку и резку металла (если это делать не самому). Простой настенный турник — будет стоить в районе 1500-2000, если брать новый в магазине. То есть экономным такой способ не назовешь.
  2. Расходы по времени. В зависимости от модели — на изготовление и крепление придется потратить не меньше 2-3 часов (не считая расчеты и поход в магазин за материалом).
  3. Сложность обработки металла в домашних условиях. Если у вас нет свободного гаража, подвала или мастерской — работать с металлом придется в квартире. Это и шумно, и грязно, и можно запачкать (металлическими опилками, как минимум) интерьер.

Если подытожить: самодельный турник стоит делать, если вы любите что-то мастерить, или хотите получить что-то необычное, чего нет в магазине.

Узнай какой турник лучше для дома и как его выбрать

Мы подскажем как выбрать турник настенный для дома из огромного числа конструкций и производителей. Советуют спортивные эксперты исходя из реального опыта использования домашних турников.

Какой турник выбрать для дома

Турник — это незаменимый спортивный инвентарь для поддержания отличной физической формы. Даже в советское время спортивную перекладину , представляющую собой металлическую трубу , можно было встретить практически в каждом доме. Сегодня эта тенденция стала более масштабной. Домашние тренировки на перекладине не теряют свою популярность и часто являются основой большинства эффективных комплексов упражнений. Прелесть турника заключается в том , что во время занятия можно одновременно проработать большинство групп мышц. При подтягивании на турнике задействованы мышцы спины , груди , плеч и рук. При этом все группы мышц работают с высокой нагрузкой.

Читайте так же:
Регулировка клапанов в два захода на уазе

В период пандемии большинство из нас вернулись к занятию спортом в домашних условиях , поэтому вопрос выбора домашних тренажеров особенно актуален в настоящее время.

Что касается турников , то невозможно ответить одним предложение на вопрос: «какой именно снаряд вам нужен для домашних тренировок?» При выборе модели вы должны понимать , какие цели вы преследуете , а также объективно оценивать свои возможности.

Оглавление:

Если вы уже давно в спорте и имеет большой опыт занятий , то вам подойдет профессиональный турник , а новичкам лучше выбирать инвентарь без лишних наворотов в категории любительские турники. При выборе того или иного турника также следует учитывать габариты вашей квартиры. Бывают такие ситуации , что человек покупает снаряд , а у него нет подходящего места для установки , а иногда агрегат даже сложно занести в квартиру.

В данной статье мы рассмотрим , какие турники бывают , и на какие технические характеристики следует обращать внимание при выборе.

Как подобрать идеальный размер турника для дома

Большинство людей сталкивается с одной и той же проблемой выбора турника: как определить правильный размер. В соответствии с олимпийскими стандартами , по ГОСТу гриф турника должен иметь длину 240 см , а диаметр его стального стержня — 28 мм. Однако данных параметров следует придерживаться только в том случае , если вам необходима перекладина для подготовки к олимпиаде , во всех других случаях выбирайте тот турник , на котором вам будет удобно заниматься. В среднем высота снаряда должны быть на 10−15 см выше ваших вытянутых рук , если вы собираетесь выполнять трюки на перекладине. Для новичков турник следует располагать на уровне середины лица. Стандартная длина составляет 115 см , а диаметр — 28 см. Такие параметры позволят выполнять различные упражнения как с узким , так и с широким хватом. Наилучшим вариантом турника будет стальная перекладина весом 3−5 кг. Во избежание появления мозолей лучше выбирать турники с мягкими ручками или дополнительно докупать такие насадки. Также не стоит забывать учитывать собственный вес при выборе снаряда. Наиболее прочной моделью является цельносварной турник , он способен выдержать более 120 кг.

3 в 1 брусья — пресс — турник

Лучшим выбором турника для дома станет модель три в одном — брусья-пресс-турник. Эта многофункциональная модель — отличный выбор для тех , кто хочет прокачать несколько групп мышц , используя один спортивный агрегат. Многим часто не хватает места , чтобы оборудовать спортзал в квартире , но установив турник 3в1 , вы легко сможете выполнять все базовые упражнения на одном снаряде. Данный вид агрегатов может быть как цельносварным , так и разборным. Разборной турник — это вариант для тех , у кого нет возможности выделить на постоянной основе место в доме для тренажера. В случае необходимости вы легко сможете разобрать турник и перенести его в нужное место.

Читайте так же:
Регулировка свободного хода муфты камаз

Существуют и другие модели многофункциональных снарядов. Роль брусьев также может выполнять наддверный треххватный турник.

Турники в дверной проём

Где чаще всего вешают турник? Правильный ответ: в дверном проёме. Однако не в любой дверной проем можно повесить турник. В случае слабой дверной коробки установить турник в дверном проеме получится только нескольких типов конструкции. Одна из них представлена на рисунке выше.

Если вы на 100 процентов решили установить снаряд именно в проеме , то вам следует обратить внимание на несколько параметров:

  • простота установки;
  • безопасная эксплуатация;
  • возможность дополнить перекладину другим спортивным снаряжением или детскими качелями при необходимости.

Турник «распорка» является наилучшей моделью турника с установкой в дверной проем. Он относится к категории съёмных снарядов и ценится за счёт простоты установки. Пружинный механизм удерживает перекладину в дверном проёме. Главными плюсами данного тренажёра является доступная цена , а также отсутствие необходимости специально просверливать отверстия в стене или использовать дополнительные приспособления при установке.

Настенные турники

Основным преимуществом настенных турников для дома является их компактность. Они занимают минимум места , при этом они не уступают по функциональности другим видам турников. Турник для дома настенный помогает поддерживать тело в тонусе и подходит для тренировки основных групп мышц. При желании вы можете дополнить перекладину брусьями , используя дополнительное снаряжение. Главным достоинством данных снарядов является их универсальности. Заниматься на настенном турнике может любой человек вне зависимости от комплекции и телосложения.

Особенности и виды настенных турников

Настенный турник для дома может быть как классическим , так и моделью 3 в 1 , на которой можно не только подтягиваться , но и отжиматься на брусьях и качать пресс. Решение повесить турник прямо на стену — отличный вариант , даже если у вас неровные углы и стены. В данном случае вам подойдет угловой настенный турник. Если вы хотите выбрать агрегат , который будет занимать минимум места , то вам необходимо присмотреться к складным турникам. Такая модель легко складывается к стене и не загромождает пространство.

Напольные турники

Если в квартире достаточно места , то можно установить турник на пол. Самым оптимальным вариантом будет модель регулируемого турника , на котором вы сможете выполнять как классические подтягивания , так и использовать снаряд в качестве брусьев ( большинство напольных моделей позволяет это сделать). Главным преимуществом напольного турника является возможность установки агрегата без дополнительного сверления стен , что удобно как для тех , кто арендует жилье , так и для тех , у кого нет возможности установить снаряд на стену из-за их качества.

Читайте так же:
Кнопка газ бензин ds11 регулировка

Основным минусом напольных стоек являются их габариты. По сравнению с другими моделями турников такой агрегат занимает намного больше места , и установить его за дверью точно не получится.

Потолочные турники

Турник с креплением на потолок — это цельносварная конструкция , которая крепится на потолок и идеально подходит для нестандартных маленьких помещений. Данный вид конструкции является практически незаметным , при этом его функциональность остается максимальной.

Специальные турники , встраиваемые в шведскую стенку

Если у вас в доме есть шведская стенка , но вы также задумываетесь о приобретении турника , то вам не нужно искать дополнительное место для его установки. Сегодня на рынке представлено множество моделей , которые можно легко встроить на шведскую стенку. В основном это модели 3 в 1 , на котором можно не только подтягиваться , но и выполнять отжимания на брусьях и качать пресс.

Для того чтобы выбрать , не обязательно пробовать

Многие думают , что выбрать хороший турник можно только в магазине оффлайн , но это не так. Сегодня можно заказать любой тренажер онлайн , зная все необходимые параметры. Конечно , самый лучший способ — пощупать турник вживую. Однако , как правило , при выборе спортинвентаря покупатели совершают одну и ту же проблему. Они не знают , что им действительно необходимо. Идя в магазин или заказывая спортивный снаряд онлайн , вы должны четко понимать , какие функции должен выполнять данный агрегат. Стоит выбирать турник , который будет полностью соответствовать вашим целям и подходить по габаритам для вашей квартиры.

Крепление турника к стене из щелевого кирпича на химический анкер

Выше мы уже писали, что Петр СПб не смог подвесить турник на стену из щелевого кирпича на дюбели. Причина неудачи — пустоты в материале, в которых толком не фиксируется крепёж.

Технология крепления турника в щелевом кирпиче (теплой керамике) несколько отличается от способа крепления спортивного тренажера на «химию» в бетонной стене. Воспользуемся советами пользователя FORUMHOUSE с ником Shvak. Действуем по следующей схеме:

  • Отверстия в кирпичной стене рассверливаются с диаметра 10 мм до диаметра 14 мм.

Чтобы надежно зафиксировать шпильку в щелевом кирпиче, нужна специальная гильза диаметром 14 мм длиной 90 мм, которая сформирует отверстие в пустотах материала. Гильзу можно купить готовую – пластиковую.

Или сделать из сетчатого металлического рукава из нержавейки, длиной 1 м.

В этом случае от рукава отрезается необходимый по длине просверленного в стене отверстия кусок. Один конец плющится плоскогубцами, и гильза готова.

  • Покупаете шпильку диаметром 10 мм и отрезаете от неё крепёжный элемент из расчета: 200 мм (глубина уже просверленного отверстия) + толщина кронштейна + шайба + гайка + 4 мм (запас).
  • Вставляете все гильзы в отверстия в стене.
  • Без перерывов, в течение 5 минут, заполняете все гильзы химическим составом.
  • Вставляете все шпильки, проворачивая их по часовой стрелке.
Читайте так же:
Из чего сделать щуп для регулировки клапанов ваз 2106

Технология установки шпильки на химический анкер в стене

  • Пока состав не схватился, надеваете кронштейны от турника, чтобы точно сцентрировать все шпильки.

Химический анкер схватывается за 5-7 минут. Через 30 минут на шпильки можно вешать турник и, подложив шайбы, затягивать гайки. При схватывании состава химия разогревается. Это нормальный процесс.

После отвердения смеси получается крепкое соединение, выдерживающее нагрузку до 500 кг на точку крепления. Фактически выдернуть из стены шпильку, посаженную на химический анкер, можно, только разрушив материал.

Важно: для использования внутри жилых помещений нужно использовать химический анкер, у которого в составе нет вредного стирола!

Какой понадобится крепеж

Главное требование — надёжность и способность выдерживать большие нагрузки. Поэтому для бетонной плиты шурупы или саморезы не подходят, даже с дюбелями. Чтобы качественно закрепить турник, используют механические или химические анкера.

Металлический распорный анкер

Необходимые размеры болтов: минимальная длина 80 мм, оптимальная — 85-100, диаметр 10-12 мм. Перфоратором бурят отверстие и забивают крепёж молотком. После этого ключом закручивают гайку, расклинивая втулку и прочно фиксируя болт.

Схема монтажа распорного анкера

Химический анкер — это высокопрочный клеящий состав на основе полимеров или эпоксидной смолы. Средство впрыскивают в отверстие шприцом и вкручивают крепёж. Через сутки состав застывает, после чего турник можно использовать. Преимущество химического анкера в том, что средство заполняет пустоты в перекрытии. При использовании не обязательно сверлить в перемычку.

Сравнение распорного и химического анкера

Схема крепления химического анкера

Для деревянных перекрытий берут саморезы по дереву. Диаметр — не меньше 8 мм, головка под ключ. Саморез вкручивается прямо в деревянную балку, никакие дюбели и прочие дополнительные элементы крепежа в этом случае не нужны.

Как улучшить личный результат?

Ниже приведен краткий ряд советов и практических рекомендаций, приняв которые во внимание, вы сможете выявить свои слабые места в подтягиваниях, сделать для себя соответствующие выводы и покорить новые спортивные вершины.

Укрепление кистей и предплечий

Укрепляйте свои кисти и предплечья в рамках других упражнений. Большое количество повторений в подтягиваниях на перекладине невозможно без сильного хвата и выносливых предплечий. Выполняйте следующие упражнения, чтобы улучшить свой результат: вис на турнике (с дополнительным отягощением или с расширителями), подтягивания на полотенцах, лазанье по канату без ног, сжимание эспандера и различные статодинамические упражнения, усиливающие ваши связки и сухожилия. Особенно этот пункт относится к тем, кто перенес травмы локтевых или кистевых связок. Без должной укрепляющей работы, вы рискуете вызвать рецидив травмы, так как связки могут быть не готовы выполнять серьезную силовую работу.

Читайте так же:
Регулировка развала передних колес ваз 2108

Дополнительно укрепляйте мышцы спины и рук. Если Вы уже набрали приличную мышечную массу с помощью других упражнений, выполняемых со свободным весом, довести количество подтягиваний до 20-25 подтягиваний за один подход не составит большого труда.

Чистота техники выполнения

Минимизируйте читинг в своих движениях. Не занимайтесь самообманом: от того, что вы выполнили несколько последних повторений, подключив в работу поясницу и ноги, вы не станете сильнее, и количество технически правильных подтягиваниях за один подход не сдвинется с мертвой точки. Кроме того, вы не можете быть на 100% уверены, что подобный «грязный» способ выполнения упражнения не приведет вас к травмам и потерям результата.

Чтобы научиться подтягиваться «чисто» и без рывков, хорошим вариантом будет выполнение подтягивания вдоль стены или другой неподвижной вертикальной поверхности. Вам понадобится гладкая невысокая стена или дверь: повисните на ее верхней части кончиками пальцев и максимально прислонитесь к ней грудной клеткой, животом и передней частью бедер. Движение усложняется еще и силой трения, возникающей между Вашим телом и стеной. Работа получается более изолированной, читинг практически полностью отсутствует.

Разнообразие техники выполнения

Разнообразие – ключ к постоянному прогрессу на тренировках. Выполняйте подтягивания в как можно большом количестве вариаций: широким или узким хватом, прямым или обратным, с дополнительным отягощением и без. За счет подобной комплексной работы Вы укрепите весь массив мышц спины, а также повысите свою силовую выносливость.

Выполняйте подтягивания в висе на перекладине в разных стилях. Время от времени стоит вносить разнообразие в тренировочный процесс и подтягиваться не только в классическом стиле, но и в более «памповом» варианте, за счет изолированной работы широчайших мышц спины. Атлету не нужно стараться дотянуться максимально высоко и полностью распрямляться в нижней точке, работая в подобной ограниченной амплитуде Вы не даете мышцам спины ни на секунду расслабиться, что значительно увеличивает их силовой потенциал и способность работать в большом диапазоне повторений.

Заключение

Замена подтягиваний в домашних условиях есть, и не имея возможности как технически, так и физически их выполнять, перечисленные упражнения придут на помощь. Благодаря представленным в статье упражнениям спортсмен может повысить свой физический уровень до возможности выполнения подтягиваний, а также легко провести тренировку для целевой группы мышцы в случае, если возможности тренироваться на турнике попросту нет. Кстати, даже те спортсмены, которые способны выполнять небольшое количество повторений на турнике, могут дополнительно тренировать мышцы, включая в тренинг эти упражнения. Так процесс развития пойдет быстрее, мышцы и связки окрепнут, появится нужная выносливость и сила.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector